รู้ไหม? การเกิด Burnout ในกลุ่ม Gen Z เป็นเรื่องที่ได้รับความสนใจมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะลักษณะชีวิตและสภาพแวดล้อมที่เติบโตมีความแตกต่างจาก Gen ก่อน ๆ อย่างชัดเจน

แต่เพราะคนเราเกิดมามีชีวิตเดียว ดังนั้นเราต้องตั้งเป้าให้มีความสุขกายสบายใจในทุกวัน กรุงศรีขอแนะนำวิธีป้องกันและการรับมือกับอาการ Burnout สำหรับ Gen Z อยากรู้มาดูกันเลย…

1. แรงกดดันจากโซเชียลมีเดีย แม้จะพยายามแล้วแต่บางทีเราก็อดไม่ได้ที่จะคิดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในโซเชียลมีเดีย ทำให้รู้สึกกดดัน และอาจเครียดจากความคาดหวังที่เราต้องโชว์ชีวิตที่ “สมบูรณ์แบบ”
2. ความคาดหวังสูงในตัวเองและจากสังคม เราถูกคาดหวังให้ประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วกว่าคน Gen ก่อน ๆ ทั้งเรื่องเรียน ทำงาน หรือชีวิตส่วนตัว แม้กระทั่งการพบปะกลุ่มเพื่อนที่เก่ง หรือประสบความสำเร็จมากกว่าก็ทำให้เราเกิดความรู้สึกกดดันได้เช่นกัน
3. ความไม่แน่นอนของอนาคต ด้วยสภาพแวดล้อมทางเศรษฐกิจและสังคมที่เปลี่ยนแปลงรวดเร็ว ทำให้ Gen Z รู้สึกไม่มั่นคง และกังวลกับอนาคต ทั้งด้านการเรียน การหางาน และการเงิน
4. ขาดการสนับสนุนทางจิตใจ ในปัจจุบันพบภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมากขึ้นในกลุ่ม Gen Z มักรู้สึกโดดเดี่ยว เพราะขาดการสนับสนุน ขาดความเข้าใจจากครอบครัว คนใกล้ชิด ตลอดจนไม่มีช่องทางในการจัดการกับความเครียดหรือความรู้สึกทางลบ

• รู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง ทั้งร่างกายและจิตใจ
• ขาดแรงจูงใจในการเรียน หรือทำงาน
• ความรู้สึกไม่สนใจในสิ่งที่เคยชอบ
• อาการเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้า
• ความรู้สึกหมดหวัง หรือไร้ค่า

• เรียนรู้ที่จะตั้งขอบเขตในการเรียน ทำงาน และพักผ่อน อาจใช้เทคนิค "Pomodoro" เป็นการบริหารเวลา เพิ่มสมาธิ และช่วยลดความเหนื่อยล้า โดยแบ่งเวลาทำงานเป็นช่วง ๆ สั้น ๆ และมีเวลาพักสั้น ๆ แทรกอยู่ เช่น ตั้งเวลาทำงาน 25 นาที ทำงานเต็มที่ พอครบก็ให้พัก 5 นาที เป็นต้น
• ลดการใช้โซเชียลมีเดีย เช่น กำหนดเวลาใช้โซเชียลมีเดียแค่ 30 นาทีต่อวัน หรือพยายามใช้ในทางที่สร้างสรรค์และเป็นประโยชน์แก่ตัวเอง อย่างการเลือกติดตามเพจหรือคอนเทนต์ที่ช่วยพัฒนาตัวเอง เพื่อเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ
• ปรึกษาพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ เพราะบางครั้งแค่มีใครสักคนรับฟังก็ช่วยลดความเครียดได้มากแล้ว และการเปิดใจคุยไม่ใช่เรื่องอ่อนแอ แต่เป็นความเข้มแข็งที่เรากล้าเผชิญกับความเป็นจริง
• หาเวลาออกไปทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อผ่อนคลายจิตใจ หรือเป็นการให้รางวัลตัวเอง เพื่อให้ใจฟู! ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น "ถ้าสอบเสร็จจะไปกินบุฟเฟต์ร้านโปรด" หรือ "ถ้าโปรเจกต์กลุ่มเสร็จ จะเอฟของที่อยากได้มานาน" รู้ไหมว่าสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ แบบนี้ช่วยสร้างกำลังใจ ให้เรามีแรงไปต่อได้นะ

ทริกเพิ่มเติม…เพราะชีวิตมันต้องออกไปเจออะไรใหม่ ๆ บ้าง! ลองจัดทริปสั้น ๆ กับเพื่อนซี้ หรือครอบครัวไปเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศ สัมผัสประสบการณ์ใหม่ ๆ เพื่อพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจ และที่สำคัญอย่าลืมตัวช่วยที่จะทำให้ชีวิตลื่นไหล สนุก คุ้มค่ากับทุกโมเมนต์ อย่าง Krungsri Boarding Card บัตร Travel card ที่จะช่วยให้ GEN Z เอ็นจอยทั้งในไทยและต่างประเทศ

• เที่ยวไทย ใช้บัตรจ่ายที่ร้านสะดวกซื้อ คาเฟ่ ร้านอาหาร ปั๊มน้ำมัน ขึ้น MRT ช็อปห้างไหน ๆ ก็ได้
• เที่ยวนอก แลกเงินเรทถูกจริง ล็อกซื้อเรทถูกใจได้ล่วงหน้า พกไปเที่ยว ใบเดียวใช้จ่ายไม่มีสะดุด ช็อปทั่วโลกไม่มีชาร์จ 2.5%

นอกจากเรื่องเที่ยวแล้ว Krungsri Boarding Card ยังใช้ผูกกับแพลตฟอร์มต่าง ๆ เพื่อใช้จ่ายออนไลน์ สั่งอาหารเดลิเวอรี่ได้ด้วย แถมมีโปรโมชัน ดีลดียาวตลอดปี เช็คโปรได้เลย!

ใครอยากได้ Krungsri Boarding Card กดสมัครเองได้เลยผ่าน krungsri app ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ 5 นาทีก็เสร็จแล้ว จากนั้นรอ 7 วัน บัตรจัดส่งถึงบ้านเลย…

สุดท้ายนี้อยากฝากว่าสุขภาพใจสำคัญไม่แพ้ความสำเร็จในชีวิต อย่าลืมให้เวลาตัวเอง ได้พัก ได้ชาร์จพลัง และใช้ชีวิตให้สนุกในแบบที่เป็นเรากันนะ