การนอนหลับถือเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวันที่สำคัญมากที่สุดของชีวิต เพราะการ
นอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยลดความเครียด ลดความเหนื่อยล้า ทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า พร้อมรับวันใหม่อย่างสดใส
ดังนั้นหากมนุษย์เงินเดือนอย่างเรา ๆ นอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก จึงกลายเป็นเรื่องใหญ่ แม้จะไม่ใช่โรค แต่การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพ และประสิทธิภาพในการทำงานโดยตรง ยิ่งถ้านอนหลับไม่เพียงพอสะสมเป็นระยะเวลานานเข้า ยิ่งเสี่ยงต่อโรคภัยมากมาย เช่น เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองตีบ, เสี่ยงต่อโรคผิวเสีย, เสี่ยงต่อโรคหัวใจ, เสี่ยงต่อโรคมะเร็งลำไส้ และเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
ซึ่งการ
นอนไม่หลับ หรือ
นอนหลับยาก มีหลากหลายสาเหตุ สรุปเป็นปัจจัยหลัก ๆ ได้ 3 ข้อ
- ปัจจัยทางด้านร่างกาย จากอาการป่วย หรือความผิดปกติระหว่างการนอนของร่างกาย เช่น การขาดลมหายใจระหว่างนอน เป็นต้น
- ปัจจัยทางด้านจิตใจ เช่น ความเครียด ความกังวล รวมถึงภาวะโรคซึมเศร้า
- ปัจจัยทางด้านสภาพแวดล้อม เช่น แสงสว่างมากไป, มีเสียงดัง, อากาศร้อนหรือเย็นจนเกินไป, การเปลี่ยนที่นอน, การทำงานเป็นกะ และอื่น ๆ อีกมากมาย
แม้ปัจจัยที่ทำให้
นอนไม่หลับ หรือ
นอนหลับยาก จะมีรายละเอียดค่อนข้างเยอะ แต่การแก้ไขปัญหาดังกล่าว ก็มีอยู่ด้วยกันหลายวิธี เช่น
- รักษาด้วยยา เช่น ยานอนหลับ, ยาต้านเศร้า, ยาคลายกล้ามเนื้อ และอื่น ๆ แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและสั่งยาโดยแพทย์เท่านั้น
- รักษาด้วยการบำบัดทางการแพทย์ เช่น การทำวารีบำบัด, การบำบัดแบบปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม และดนตรีบำบัด ซึ่งวิธีดังกล่าวมีค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูง
- รักษาด้วยตัวเอง เป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่ใช้กันมากที่สุด เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ, การงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน, ดื่มน้ำและนมอุ่นก่อนนอน, การอ่านหนังสือก่อนนอน, การปรับเปลี่ยนเวลานอน เป็นต้น
นอกจากนี้การรักษาด้วยตัวเองยังมีอีกหนึ่งวิธีที่กำลังเป็นกระแสมาแรงมากในช่วง 1 – 2 ปีที่ผ่านมานั้นก็คือ ASMR หรือที่ย่อมาจาก Autonomous Sensory Meridian Response หลายคนอาจสงสัยว่า ASMR คืออะไร? แล้วจะช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ หรือ นอนหลับยากได้อย่างไร?
ASMR คือ การตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกอัตโนมัติของร่ายกาย เช่น การมองเห็น, การสัมผัส และการได้ยิน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเกิดการแสดงอารมณ์ผ่อนคลาย ส่งผลให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เช่น เวลาไปตัดผมแล้วได้ยินเสียงกรรไกร เราจะรู้สึกผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ เป็นต้น โดยปัจจุบัน ASMR มีหลากหลายรูปแบบ แต่รูปแบบที่มีให้เห็นมากที่สุดจะเป็นในเรื่องของการได้ยิน หรือ “เสียง” นั่นเอง
ซึ่ง ASMR ที่มาในรูปแบบของเสียง จะถูกบันทึกแบบสามมิติเพื่อให้ร่างกายตอบสนองความรู้สึกได้อย่างลึกซึ้ง และไม่รบกวนจิตใจเกินไป เสมือนมีคนมาทำสิ่งดังกล่าวอยู่ข้าง ๆ เช่น เสียงดินสอฝนกระดาษ, เสียงการแคะหู, เสียงเคาะสิ่งของ, เสียงคนนอนหลับ, เสียงทะเล และอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งเราได้รวบรวมเพลย์ลิสต์ของเสียง ASMR ในยูทูป (Youtube) ไว้ให้แล้ว ชอบแบบไหน เลือกฟังแล้วผ่อนคลายกันได้เลย
ASMR Room & Natural
เป็นเสียง ASMR ที่ใช้วิธีการเก็บเสียงหรือปรุงแต่งเสียงเลียนแบบบรรยากาศและธรรมชาติ เช่น เสียงนกร้องริมระเบียง, เสียงคลื่นริมชายหาด, เสียงน้ำไหลในลำธาร, เสียงทำอาหารในห้องครัว, เสียงบรรยากาศในร้านกาแฟ ฯลฯ ซึ่งจะทำให้มีอารมณ์ผ่อนคลายและคล้อยตามได้ง่าย ใครที่เบื่อบรรยากาศในห้องนอนตัวเอง จนทำให้นอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก มาลองเลือกจากเพลย์ลิสต์นี้ได้เลย
ASMR เสียงน้ำไหล
ASMR เสียงคลื่นริมชายหาด
ASMR เสียงบรรยากาศในร้านกาแฟ
ASMR Body
นับว่าเป็น ASMR ที่ได้รับความนิยมค่อนข้างมากในยูทูป (Youtube) เพราะบางคนจะรู้สึกผ่อนคลายทันที เมื่อทำอะไรบางอย่างกับร่างกายจนเกิดเสียง เช่น เสียงตัดผม, เสียงแคะหู, เสียงเการ่างกาย, เสียงหักข้อกระดูก, เสียงขยี้ตา, เสียงขบฟัน เป็นต้น
ASMR เสียงแคะหู
ASMR เสียงการตัดผม
ASMR เสียงหักข้อกระดูก
ASMR Concentration
สำหรับ ASMR ประเภทนี้ มักเป็นการทำกิจกรรมบางอย่าง เพื่อให้เราโฟกัสและมีสมาธิกับการนอนมากยิ่งขึ้น เช่น เสียงดินสอฝนกระดาษ, เสียงดินสอเขียนหนังสือ, เสียงพิมพ์คีย์บอร์ด เป็นต้น อารมณ์จะคล้าย ๆ กับการนับแกะ ซึ่งถ้าใครเบื่อไม่อยากนับแกะแล้ว ขอแนะนำ ASMR ประเภทนี้เลย
ASMR เสียงดินสอฝนกระดาษ
ASMR เสียงเขียนหนังสือ
ASMR เสียงพิมพ์คีย์บอร์ด
แต่ในท้ายที่สุด ASMR เป็นเพียงหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้มนุษย์เงินเดือนอย่างเรานอนหลับได้ง่ายและเพียงพอมากยิ่งขึ้น ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการมี
สุขภาพที่ดี ที่ถือเป็นลาภอันประเสริฐ แต่เพื่อป้องกันเหตุไม่คาดฝันจากอาการเจ็บป่วยรูปแบบต่าง ๆ การมองหาตัวช่วยดี ๆ อย่าง “
ประกันสุขภาพ” ติดตัวไว้ก็เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพไม่แพ้กัน