หลังจากปาร์ตี้อย่างหนักหน่วงในช่วงต้นปีที่ผ่านมา อีกไม่นานก็เข้าสู่หน้าร้อนกันแล้ว ถึงเวลาที่สาว ๆ ต้องเตรียมฟิตหุ่นสวยเพื่อไปอวดความแซ่บริมทะเลกันแล้วล่ะ อีกไม่กี่สัปดาห์ ทั้งฟิตหุ่น ทั้งกินคลีน ไม่แซ่บให้มันรู้ไป อ่ะ เริ่ม….
Start! ก่อนจะไปให้ถึงฝัน สาว ๆ ควรตั้งเป้าหมายให้มั่นว่า คุณต้องการปรับปรุงส่วนไหนของร่างกาย เพื่อจะได้เลือกวิธีที่เหมาะสม อย่าลืมชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน และคอยจดบันทึกการเปลี่ยนแปลงเอาไว้ด้วย รวมทั้งแขวนบิกินี่ตัวโปรดไว้ในมุมที่เห็นบ่อย ๆ เพื่อสร้างแรงบันดาลใจด้วยเลย สาว ๆ ควรเตรียมตัวล่วงหน้าสัก 1 เดือนเพื่อไม่ให้เป้าหมายครั้งนี้ดูโหดร้ายจนเกินไป
ในช่วงนี้สาว ๆ ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไป ด้วยการสร้างนิสัยการกินที่ดี ปรับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต และทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เราประสบความสำเร็จแน่นอนค่ะ
ปรับไลฟ์สไตล์ง่าย ๆ
ดื่มน้ำเยอะ ๆ
ฝึกนิสัยการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว นอกจากน้ำจะไม่มีแคลอรี่แล้วยังช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ทำให้ระบบการย่อยอาหารของคุณดีด้วย
งดแอลกอฮอล์
ช่วงปาร์ตี้ต้นปีคงจะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์กันยากใช่ไหม แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดตามเยอะ ๆ เพราะแอลกอฮอลล์เป็นตัวกักเก็บระบบเผาผลาญไขมันของคุณ
ปรับรูปแบบการใช้ชีวิต
หากสาว ๆ มีเวลาน้อย ลองการปรับรูปแบบไลฟ์สไตล์ด้วยกิจกรรมเรียกเหงื่อง่าย ๆ ไม่ว่าจะเปลี่ยนมาเดินแทนการใช้ลิฟต์ การเดินเล่นในห้างสรรพสินค้าหรือสวนสาธารณะสัก 2-3 ชั่วโมง หรือการจอดรถให้ไกลหน่อยเพื่อจะได้เดินให้มากขึ้น นอกจากนี้สาว ๆ ต้องปรับไลฟ์สไตล์การกิน ด้วยการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพให้ครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำจำพวกอกไก่ หรือเนื้อปลา นอกจากนี้ งดแป้ง ของทอด ของมัน แล้วก็ Junk Food ทั้งหลายด้วยนะจ๊ะ
หลังจากปรับไลฟ์สไตล์กันแล้ว เราก็มาเริ่มฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยการออกกำลังกระชับกล้ามเนื้อกันล่วงหน้าก่อนไปเที่ยวสัก 1 เดือน โดยเน้น 3 ส่วนที่เตะตาหนุ่ม ๆ มากที่สุด นั่นคือ ต้นขา บั้นท้าย และหน้าท้อง ซึ่งมีหลายวิธีเลือกเอาตามที่ชอบได้เลย
วิธีที่ 1
เล่นกีฬาที่ชอบหรือกีฬาที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นครั้งละ 30 นาที สัก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ได้แก่ เดิน วิ่ง จ็อกกิง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือปีนเขา กีฬาเหล่านี้จะช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดคุณดีขึ้นได้ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จแล้ว ทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ปรับท่วงท่า และทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นด้วยล่ะ
วิธีที่ 2
เข้าฟิตเนส สัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยใช้เวลาครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมงกำลังดีค่ะ
วิธีที่ 3
เปิดคลิปวิดีโอออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน เพียงแค่วันละ 30 นาทีเท่านั้น จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบบราบ มีสะโพก และต้นแขนกระชับ ต้นขาที่เฟิร์ม ปราศจากเซลลูไลท์ ใครหาไม่เจอ ลองเสิร์ชใน YouTube ก็ได้นะ
เผื่อเวลาให้ตัวเองได้เตรียมตัวสัก 1 เดือน หรือใครมีเวลามากกว่านี้ก็ยิ่งดี หลังจากได้อวดหุ่นแซ่บรับหน้าร้อนแล้ว ใครจะใช้แพลนนี้ต่อก็ไม่ว่ากันนะ ทำได้เรื่อย ๆ เลย ยิ่งถ้าทำได้ต่อเนื่อง นอกจากสุขภาพแข็งแรง หุ่นดี ผิวสวยแล้ว คราวนี้ก็จะได้เป็นสาวสวยตลอดกาลเลยนะเธอ