เคล็ดไม่ลับ ทำอย่างไรให้รู้สึกนอนเต็มอิ่ม ชีวิตแฮปปี้

By Krungsri Society
เคยไหมที่รู้สึกง่วงมากหลังจากใช้พลังงานแทบหมดเกลี้ยงในหนึ่งวัน แต่พอถึงเวลานอนเข้าจริง ๆ กลับนอนไม่หลับ หรือนอนหลับแต่หลังจากตื่นตอนเช้ายังคงรู้สึกง่วงอยู่ ทั้ง ๆ ที่ก็นอนครบ 7 ชั่วโมง ซึ่งอาการแบบนี้จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ทั้งเรื่องระบบความคิดที่ช้าลง ไม่มีสมาธิในการทำงาน เฉื่อยชา อารมณ์แปรปรวน ขี้หลงขี้ลืม ถ้านอนไม่พอบ่อย ๆ เข้าอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ทั้งระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง และการทำงานของเซลล์ในร่างกายผิดปกติ แต่ใครจะรู้ว่า
สาเหตุของการนอนไม่หลับเป็นเพราะพฤติกรรมของเรานั่นเองที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในแต่ละคืน
บทความนี้มีเคล็ดไม่ลับเกี่ยวกับการทำอย่างไรให้รู้สึกนอนเต็มอิ่มมาแบ่งปัน เพื่อให้ชีวิตในเช้าวันถัดไปของคุณแฮปปี้
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ตื่นนอนมาแล้วไม่สดชื่น และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ อย่างน้อย 4 ชม. ก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้ไปกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว
  • ก่อนเข้านอนให้จดสรุปสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้น เพื่อจะได้ไม่กังวลจนนอนไม่หลับ
  • จัดการสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะแก่การนอน เช่น แสงไฟในห้องนอนควรจะมีสีนวลตาเพื่อไม่เป็นการรบกวนจอประสาทตามากเกินไป หรือถ้ามีแสงจากนอกบ้านส่องเข้าห้องนอนก็ควรปิดด้วยผ้าม่านสีทึบ
  • สร้างบรรยากาศให้ดูน่านอน เช่น ปิดโทรทัศน์ นั่งสมาธิหรือสวดมนต์ หรือเปิดเพลงเบา ๆ สบาย ๆ เพื่อเป็นการสงบจิตใจ รวมไปถึงทานกล้วยหรือดื่มนมอุ่นก่อนนอน เพราะมีสารอาหารที่ลดความเหนื่อยล้าและมีส่วนผสมที่ช่วยให้ร่างกายรู้สงบ
  • หมั่นดูแลเครื่องนอนให้อยู่ในสภาพดีเสมอ ทั้งหมอน หมอนข้าง ผ้าห่ม หรือที่นอน ล้วนเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้เราหลับสบายทั้งคืน หากเครื่องนอนไม่อยู่ในสภาพที่ดียังสามารถส่งผลต่อร่างกายของเรา เช่น อาการปวดหลังได้
  • เลือกใส่ชุดนอนที่ทำด้วยผ้านุ่มลื่น น้ำหนักเบาสบาย และเหมาะกับสภาพอากาศ
  • หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือหรือแท็บเล็ตหน้าจอสว่าง ๆ สัก 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะผลวิจัยทางการแพทย์บอกว่า แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ส่งผลกระทบต่อการผลิต Melatonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักในการควบคุมการหลับและตื่น
ประโยชน์ของการนอนหลับให้เต็มอิ่มนั้นมีผลต่อสมองโดยตรง คือ ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว กระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลา และช่วยพัฒนาทักษะการเรียนรู้ ความจำ และอัจฉริยภาพทางสมองอีกด้วย เพราะฉะนั้นทำตามนี้ก่อนนอนรับรองชีวิตแฮปปี้ขั้นชัวร์ ๆ
ขอบคุณข้อมูลจาก: -
ลงทะเบียนรับข่าวสาร
บริการส่งข้อมูลความรู้ ให้ลูกค้าธุรกิจผ่านอีเมล์
บริการจัดส่งบทวิเคราะห์และข้อมูลข่าวสารทางธุรกิจผ่านทาง E-mail
  • บทวิเคราะห์เศรษฐกิจรายสัปดาห์จากศูนย์วิจัยกรุงศรี
  • ผลการสำรวจดัชนีภาวะธุรกิจ SME รายไตรมาส โดยกรุงศรี
  • ข่าวสาร และกิจกรรมของธนาคาร
  • บริการทางการเงิน และโปรโมชั่นใหม่ๆ ของธนาคาร
Follow us on
ลงทะเบียนรับข่าวสาร
บริการส่งข้อมูลความรู้ ให้ลูกค้าธุรกิจผ่านอีเมล์
บริการจัดส่งบทวิเคราะห์และข้อมูลข่าวสารทางธุรกิจผ่านทาง E-mail
  • บทวิเคราะห์เศรษฐกิจรายสัปดาห์จากศูนย์วิจัยกรุงศรี
  • ผลการสำรวจดัชนีภาวะธุรกิจ SME รายไตรมาส โดยกรุงศรี
  • ข่าวสาร และกิจกรรมของธนาคาร
  • บริการทางการเงิน และโปรโมชั่นใหม่ๆ ของธนาคาร
Powered by
© 2563 ธนาคารกรุงศรีอยุธยา จำกัด (มหาชน)
Follow