ในช่วงที่เชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ หรือ ‘
‘โควิด-19’’ กำลังแพร่ระบาดเป็นวงกว้างไปทั่วโลก การเล่นกีฬานอกบ้าน การฟิตเนสในยิม รวมไปถึงการออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ ล้วนมีความเสี่ยงในการแพร่เชื้อและรับเชื้อเป็นอย่างมาก
แต่เมื่อต้อง #StayHome อยู่บ้าน เพื่อรักษาระยะห่างทางสังคม (Social Distancing) ร่างกายที่เคยผอมเพรียว ก็เริ่มแบ่งชั้นไขมันให้เห็นอย่างชัดเจนมากยิ่งขึ้น จะปล่อยไว้ก็คงไม่ดีแน่ เพราะถ้าร่างกายไม่แข็งแรง เดี๋ยวจะไม่มีแรงไปสู้โรคภัย แม้ภายในบ้านจะไม่มีพื้นที่กว้างเหมือนสนามกีฬา หรือ ไม่มีอุปกรณ์มากมายเหมือนยิมฟิตเนส แต่เราสามารถประยุกต์ท่า
ออกกำลังกายให้เรียกเหงื่อได้ไม่แพ้กัน
วิ่งขึ้น-ลงบันไดลดต้นขา
สำหรับบ้านและคอนโดที่มีบันได นี่แหละแหล่งออกกำลังกายเบิร์นไขมันต้นขาชั้นดีเลย จะวิ่งขึ้น-ลง หรือ เดินขึ้น-ลง ก็เผาผลาญได้มากถึง 600 – 900 แคลอรีต่อชั่วโมง แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินค่ามาตรฐาน เพราะการกระแทกอาจทำให้หัวเข่าเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้ ส่วนบ้านชั้นเดียวที่ไม่มีบันได ไม่ต้องน้อยใจไป ลองเปลี่ยนจากวิ่งขึ้น–ลงบันได มาเป็นวิ่งขึ้น–ลงเก้าอี้ก็เบิร์นแคลอรีได้ไม่แพ้กัน โดยให้ทำทั้งหมด 10 เซท แต่หากช่วงบันไดสั้น สามารถปรับเพิ่มเป็น 15 – 20 เซทได้ตามเหมาะสม ส่วนใครที่ใช้เป็นเก้าอี้ให้ทำเซทละ 10 ครั้ง เพื่อให้ใกล้เคียงกับการขึ้นบันไดมากที่สุด แต่ก่อนออกกำลังกาย ก็อย่าลืมใส่รองเท้าให้เหมาะสม และวอร์มร่างกายกันด้วยนะ
กระชับหลังแขนด้วยขอบเตียง
อยู่บ้านกินเยอะไปหน่อยแขนเริ่มย้วย ขอบเตียงที่บ้านเนี่ยแหละช่วยกระชับหลังแขนได้ด้วยท่าออกกำลังกาย “Triceps Bench Dips” หรือถ้าขอบเตียงที่บ้านไม่แข็งแรง จะใช้เป็นโซฟา หรือ เก้าอี้ก็ได้เช่นกัน โดยทำทั้งหมด 3 เซท เซทที่ 1 จำนวน 15 ครั้ง เซทที่ 2 จำนวน 12 ครั้ง และเซทที่ 3 จำนวน 10 ครั้งโดยวิธีการฝึกท่าดังกล่าวมีดังต่อไปนี้
- หันหลังเข้าหาปลายเตียง ใช้มือทั้งสองจับขอบเตียงเอาไว้ ความกว้างเท่าหัวไหล่
- เหยียดแขนจนเกือบตึง ขยับเท้าจนก้นเลยออกจากเบาะ
- ลำตัวเหยียดเป็นเส้นตรง วางเท้าเกือบติดกัน ยกปลายเท้าขึ้นเล็กน้อย
- เมื่อพร้อมให้เกร็งกล้ามเนื้อแขน ดันตัวขึ้นลง โดยก้นห้ามแตะพื้นเด็ดขาด
แพลงก์กลางบ้านสร้างกล้ามท้อง
เป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ แถมใช้เวลาไม่นานด้วย แค่วางศอกที่พื้นให้ตรงกับหัวไหล่ พร้อมยกและทรงตัวด้วยปลายเท้า จากนั้นเกร็งให้ลำตัว สะโพก และขาตรงอยู่ในระนาบเดียวกัน โดยเวลาก็แล้วแต่สะดวกเลย โดยช่วงแรกอาจจะวันละ 1 – 10 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มไปเรื่อย ๆ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แพลงก์ไปด้วย ดูซีรีส์
Netflix ไปด้วย อาจจะได้กล้ามท้องเป็นของแถมกลับมา
เบิร์นแคลอรีด้วยท่าคาร์ดิโอ
สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก อยากเบิร์นแคลอรีแบบเน้น ๆ ต้องจัดเต็มด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ การออกกำลังที่เน้นการขยับเขยื้อนร่างกาย เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี และเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด ซึ่งในปัจจุบันมีอยู่ในยูทูป (Youtube) เยอะมาก ลองค้นหาคำว่า “Cardio” กันดูนะ แค่เปิดทีวีในห้องนั่งเล่นแล้วทำตามไปด้วยก็ได้แล้ว ไม่ต้องไปถึงยิม หรือ ฟิตเนสเลย มีทั้งแบบ 10 - 30 นาที สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา ไปจนถึง 1 ชั่วโมงสำหรับคนที่อยากเบิร์นแคลอรีแบบจัดหนักจัดเต็ม
เอว S ด้วยฮูลาฮูป
ในช่วงที่อยู่บ้าน นับเป็นโอกาสอันดีที่เราจะได้มารื้อบ้านค้นหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เคยซื้อไว้ แต่ไม่เคยได้ใช้จริง นี่แหละโอกาสที่เราจะได้ใช้มันแล้ว เช่น ฮูลาฮูป - อุปกรณ์ที่เคยฮิตมากในอดีต ระหว่างดูทีวี หรือ ซีรีส์ Netflix ก็เอามาหมุนไปด้วย เพื่อจะได้เอว S เป็นของแถม หรือ ใครที่มีอุปกรณ์อื่น ๆ ก็ลองเอามาใช้กันได้นะ สลับกันไปจะได้ไม่เบื่อ
สุดท้ายนี้นอกจากการออกกำลังกายที่บ้านให้
ร่างกายแข็งแรงแล้ว ก็ต้องหมั่นรักษาระยะห่างทางสังคมกันด้วย เพราะถ้าเราช่วยกันลดการแพร่เชื้อและรับเชื้อ ไม่นานเราคงได้กลับมาออกกำลังกายนอกบ้านกันอีกครั้งอย่างแน่นอน แล้วเราจะผ่านเหตุการณ์เหล่านี้ไปด้วยกัน