ชีวิตติดแกลม กินหรูตามเทรนด์ พฤติกรรมกินหรูอยู่แพง ไม่ได้หมดแค่เงิน แต่อาจทำให้สุขภาพแย่และก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา รวมทั้งการเสพติดโซเชียล ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด หันกลับมาดูแลตัวเอง ด้วย Digital Detox ชวนมาล้างพิษดิจิทัล เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีของทุกคน
We are Social เปิดเผยผล
สำรวจการใช้ดิจิทัล และโซเชียลมีเดีย 2024 พบว่าคนไทยมีพฤติกรรมใช้ดิจิทัลติดอันดับต้น ๆ ของโลก ใช้โทรศัพท์มือถือมากเป็นอันดับ 3 ของโลก ใช้เวลาออนไลน์เป็นอันดับ 10 ของโลก และมีจำนวนผู้ใช้โซเชียลมีเดียมากถึง 49.10 ล้านคน เทรนด์การใช้ชีวิตติดโซเชียลที่เกิดขึ้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด เป็นภัยเงียบที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว
5 สัญญาณที่บ่งบอกอาการติดโซเชียล
การเสพติดโซเชียล คือ การที่คุณไม่สามารถควบคุมเวลาที่ใช้ในการเสพสื่อโซเชียล มักจะกดเข้าไปดูอยู่เสมอ จนส่งผลต่อความสามารถในการทำงาน หรือการใช้ชีวิต โดยมี 5 สัญญาณ ดังนี้
- ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับโซเชียลมีเดียจนทำกิจกรรมอื่น ๆ น้อยลง
- ใช้เวลากับผู้อื่นน้อยลง หรือเข้าสังคมน้อยลงเพื่ออยู่กับโซเชียล
- ใช้สื่อสังคมออนไลน์มากเกินไป จนรบกวนการใช้ชีวิต เช่น รบกวนการทำงาน ไม่มีสมาธิในการเรียน
- รู้สึกวิตกกังวลและหงุดหงิดเมื่อไม่สามารถใช้งานโซเชียลได้
- ใช้โซเชียลมีเดียแสดงอารมณ์ต่าง ๆ เช่น ระบายความโกรธ ระบายความทุกข์
ลองสำรวจตัวเองว่ามีอาการข้างต้นหรือไม่ หากเข้าข่ายเสพติดโซเชียลจะส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ ดังนี้
- เกิดความเครียด มีการศึกษาวิจัยพบว่าการใช้เทคโนโลยีมากเกินไปจะทำให้นอนไม่หลับ มีความเครียดเพิ่มขึ้น และมีอาการซึมเศร้า
- รบกวนการนอน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพดี การเสพติดโซเชียล มีแนวโน้มวิตกกังวล นอนไม่หลับ ทำให้ระยะเวลาในการนอนสั้นลง
- เห็นชีวิตคนอื่นในโซเชียล แล้วไม่มีความสุขกับตัวเอง การท่องโลกโซเชียลบางครั้งทำให้เกิดการเปรียบเทียบชีวิตคนอื่นกับตัวเอง มองเห็นชีวิตคนอื่นดีกว่าตัวเอง ทำให้รู้สึกแย่ลง
- เกิดอาการ FOMO (Fear of missing out) หรืออาการกลัวตกกระแสสังคม ทำให้ต้องออนไลน์อยู่ตลอดเวลา
Digital Detox คืออะไร?
Digital Detox เป็นการบำบัดอาการเสพติดเทคโนโลยีหรือโซเชียลมีเดียที่ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิต โดยการนำตัวเองออกห่างจากสมาร์ทโฟนและโซเชียลมีเดียต่าง ๆ เพื่อพักใจ พักสมอง และฟื้นฟูตนเอง หลีกเลี่ยงการใช้งานสมาร์ทโฟน ไม่สนใจโซเชียลมีเดีย เริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งกายและใจ เพื่อนำตัวเองไปสู่โลกภายนอก ไปสู่ธรรมชาติ และสร้างสมดุลให้ชีวิตตัวเองใหม่
5 วิธี Digital Detox ที่ได้ผล
- ปิดการแจ้งเตือนมือถือ เริ่มต้นด้วยการปิดการแจ้งเตือนมือถือ (Notification) เพื่อทำให้ไม่ต้องกังวลกับข้อความต่าง ๆ ที่เด้งขึ้นมา และไม่ต้องหยิบมือถือขึ้นมาดูเมื่อได้ยินเสียงเตือน
- กำหนดเวลาการใช้มือถือ ลองตั้งกฎเกณฑ์ในการใช้มือถือให้เป็นเวลา เช่น ใช้ตอนพักเที่ยง หรืองดเล่นมือถือก่อนเข้านอน และต้องปฏิบัติอย่างเคร่งครัด
- ลบแอปพลิเคชันที่ไม่จำเป็น เช่น โซเชียลเกม แอปแต่งรูป
- ใช้แอปช่วยควบคุมเวลาใช้งาน ถ้าบังคับตัวเองมันยากไป เราก็อยากให้คุณใช้ตัวช่วย โดยในปัจจุบันก็มีแอปอย่าง Forest, Focus@Will หรือ StayFocusd ที่ช่วยจำกัดเวลาการใช้งานโทรศัพท์ได้ คุณจะได้ฝึกวินัยในตัวเองมากขึ้นด้วย
- หากิจกรรมอย่างอื่นทำในยามว่าง ช่วงเวลาว่างจากการทำงาน หรือวันหยุดเสาร์ อาทิตย์ ให้หากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น ไปออกกำลังกาย ปลูกต้นไม้ หรืออ่านหนังสือ เป็นต้น
- ปิดโทรศัพท์และชาร์จไว้ไกลตัว ปัจจุบันหลายคนใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก เมื่อเอื้อมมือไปปิดเสียงปลุก เราก็อดไม่ได้ที่จะเปิดโทรศัพท์เช็คความเคลื่อนไหวต่าง ๆ จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนมาใช้นาฬิกาปลุกจริง ๆ และนำโทรศัพท์ไปชาร์จให้ห่างจากตัว
ประโยชน์ของ Digital Detox
ลองพักและวางมือจากโซเชียล ตามวิธี Digital Detox ข้างต้น จะมีประโยชน์มากกว่าที่คิด
- มีเวลาให้กับตัวเอง และคนรอบข้างมากขึ้น เช่น หันมาออกกำลังกายทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น หันมาใส่ใจคนรอบข้าง โดยเฉพาะคนในครอบครัว จะทำให้เกิดสัมพันธภาพที่ดีกับคนใกล้ชิด
- นอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม การพักจากโซเชียล จะทำให้การนอนมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ไม่มีสิ่งอื่น ๆ รบกวนก่อนนอน ทำให้ตื่นตอนเช้ามีความสดชื่น พร้อมทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน
- ช่วยลดความเครียด ปัจจุบันคนเรามีความเครียดจากการทำงาน การปิดรับข่าวสารเชิงลบ ที่รบกวนจิตใจเรา จะช่วยลดภาวะความเครียดสะสมเพิ่มจากเรื่องต่าง ๆ ได้
- สุขภาพดีขึ้น แน่นอนว่าหากสามารถพักมือ พักจากหน้าจอโทรศัพท์ สามารถช่วยลดอาการปวดคอ ปวดหลัง หรืออาการที่เกี่ยวกับสายตาลงได้
จะเห็นได้ว่าข้อดีของการทำ Digital Detox มีมากมาย ทาง KRUNGSRI PRIME เองก็มีสิทธิพิเศษที่ช่วยเพิ่มความผ่อนคลายให้กับคุณ เช่น ลองพักจากหน้าจอไปรับสิทธิ์ดูหนังฟรี ที่โรงภาพยนตร์ในเครือเมเจอร์ นวดผ่อนคลาย คอ บ่า ไหล่ ที่ Let’s Relax spa หรือไปเดินห้างชอปปิง ทานอาหาร คลายเครียด พร้อมรับดีลดี ๆ จากร้านค้า ร้านอาหารชั้นนำ ที่ทาง KRUNGSRI PRIME มอบให้ รวมถึงหาเวลาพักผ่อนทั้งกายและใจ ด้วยการจองทริปไปในประเทศหรือต่างประเทศ ก็สามารถรับส่วนลดพิเศษได้เช่นกัน KRUNGSRI PRIME ขอร่วมเป็นส่วนหนึ่งที่ชีวิตคุณได้ผ่อนคลายจากความวุ่นวายต่าง ๆ สามารถ
อัปเดตสิทธิพิเศษดี ๆ หรือสอบถามสิทธิพิเศษอื่น ๆ เพิ่มเติม โทร 02-296-5959 ทุกวันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 9.00 น. - 17.00 น. หรือ
ร่วมเป็นลูกค้า KRUNGSRI PRIME เพื่อรับสิทธิพิเศษดี ๆ ได้อย่างต่อเนื่อง
